10 lời khuyên giúp giảm ợ nóng về đêm

Theo thống kê, đến 80% hiện tượng ợ nóng về đêm xuất hiện ở người bị trào ngược dạ dày thực quản. Cảm giác khó chịu và vị đắng có thể khiến giấc ngủ không thoải mái, thậm chí khiến bạn không ngủ được.

Theo Lawrence J. Cheskin, MD, và Brian E. Lacy, MD, PhD viết trong cuốn “Healing Heartburn” của họ: Mặc dù thuốc mua tự do và thuốc kê đơn có thể điều trị các triệu chứng khi bạn bị ợ chua, nhưng “nền tảng của việc điều trị căn bệnh này là phòng ngừa”.

Vậy nếu không sử dụng thuốc, chúng ta có những cách phòng ngừa nào. Dưới đây là các thông tin được Casalaa tổng hợp cho người đọc. Chúng tôi hi vọng giúp ích cho bạn để ngăn chặn chứng ợ nóng vào ban đêm trước khi nó xảy ra – để bạn có thể ngủ ngon đêm nay.

Gối chống trào ngược người lớn Casalaa giúp giảm hiệu quả ngưng thở khi ngủ

10 lời khuyên để giảm ợ nóng vào ban đêm

  1. Ngủ nghiêng về bên trái: Theo David A. Johnson, MD, trưởng bộ phận nội khoa tại Trường Y khoa Đông Virginia, Norfolk, Va: Đây là tư thế tốt nhất giúp giảm các triệu chứng ợ chua vào ban đêm
  2. Giảm cân, dù chỉ một chút: Chứng ợ nóng thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn tăng cân, nhưng giảm ít nhất 1kg có thể giúp giảm các triệu chứng ợ nóng, Johnson nói.
  3. Ngủ với phần trên cơ thể của bạn được nâng cao. Khi bạn nằm thẳng trên giường, cổ họng và dạ dày về cơ bản nằm ngang nhau, khiến axit trong dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ chua. Bạn có thể nâng cao cơ thể theo hai cách:
  • Kê cao đầu giường của bạn từ 15-25cm
  • Ngủ trên một chiếc gối hình nêm dày ít nhất từ 18​ đến 25cm. Đừng thay thế những chiếc gối thông thường; nó chỉ giúp nâng đầu lên chứ không phải nâng toàn bộ phần trên cơ thể của bạn.
trào ngược dạ dày nên ăn rau gì và kiêng gì
  1. Mặc quần áo rộng rãi. Quần áo bó sát, đặc biệt là gần thắt lưng của bạn, có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn, dẫn đến các triệu chứng ợ nóng, ợ chua.
  2. Tránh thức ăn gây ợ nóng, ợ chua. Thực phẩm gây ra chứng ợ nóng khác nhau ở mỗi người. Thực phẩm và đồ uống phổ biến có thể gây ra chứng ợ nóng và làm gián đoạn giấc ngủ bao gồm rượu; đồ uống có chứa caffein như cola, cà phê và trà; sô cô la và ca cao; bạc hà; tỏi; hành; Sữa; thực phẩm béo, cay, nhiều dầu mỡ hoặc chiên rán; và thực phẩm có tính axit như cam quýt hoặc các sản phẩm cà chua. Tips: Ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn theo dõi những loại thực phẩm nào có thể gây ra chứng ợ nóng của bạn.
  3. Tránh ăn khuya hoặc ăn nhiều. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, tránh ăn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để giảm axit trong dạ dày và cho phép dạ dày làm rỗng một phần chất chứa trong nó trước khi bạn ngủ. Vì các bữa ăn lớn gây áp lực lên dạ dày của bạn, hãy thử ăn một bữa nhỏ hơn vào buổi tối để giúp ngăn ngừa các triệu chứng ợ chua vào ban đêm.
  4. Thư giãn khi bạn ăn. Cảm giác căng thẳng khi ăn vội có thể khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Thư giãn sau bữa ăn của bạn – nhưng đừng nằm xuống. Một số chuyên gia khuyên bạn nên thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định.
  5. Nằm thẳng sau khi ăn. Điều này làm giảm nguy cơ axit trào lên thực quản của bạn. Bạn cũng sẽ muốn tránh cúi xuống hoặc căng thẳng để nâng vật nặng.
  6. Tập thể dục nhẹ nhàng. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng sau khoảng 2 tiếng sau bữa ăn.
  7. Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su khuyến khích sản xuất nước bọt, có thể làm dịu thực quản và rửa sạch axit trong dạ dày.

Khi nào thì bạn nên gặp bác sỹ khi gặp tình trạng ợ nóng

Nếu thay đổi lối sống kèm theo kết hợp các giải phép dựa trên nguyên lý ‘’trọng lực” không giúp bạn kiểm soát được chứng ợ nóng, thì có thể đã đến lúc phải dùng thuốc hoặc phương pháp điều trị khác. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu:

  • Chứng ợ chua của bạn không biến mất.
  • Bạn khó nuốt.
  • Ợ chua gây nôn mửa.
  • Bạn vẫn bị ợ chua sau khi sử dụng thuốc kháng axit trong hai tuần.

Đừng bao giờ bỏ qua chứng ợ chua dai dẳng. Nếu không được điều trị, trào ngược axit mãn tính có thể tạo sẹo và thu hẹp thực quản của bạn. Theo Gary Gitnick, MD, trưởng khoa tiêu hóa / bệnh dạ dày tại UCLA cảnh báo. Ở mức độ tồi tệ nhất, chứng ợ nóng mãn tính không được điều trị – một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) – có thể phát triển thành ung thư thực quản.

Đọc thêm các bài viết của chúng tôi để có thêm thông tin hữu ích khác.

Casalaa cảm ơn bạn, nếu cần hỗ trợ, hãy gọi cho chúng tôi qua tổng đài: 077.232.668

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *