Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả cực kỳ đơn giản

Người bị mất ngủ kéo dài thường lựa chọn dùng thuốc ngủ theo đơn chỉ định của bác sĩ. Thực tế có một số biện pháp tự nhiên giúp cải thiện chứng mất ngủ cũng hiệu quả mà rất đơn giản. Việc thay đổi lối sống, thay thế các vật dụng liên quan đến giấc ngủ. Thói quen sử dụng thực phẩm, chất bổ sung, thảo dược có thể giúp trị mất ngủ hiệu quả. Hãy cùng tham khảo những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà Casalaa đã sưu tầm được.

Giấc ngủ có tác dụng vô cùng quan trọng và chiếm tới 1/3 cuộc đời con người

1. Những mẹo giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Uống sữa ấm

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Đặc biệt sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn. 1 cốc sữa ấm giúp mang lại 1 giấc ngủ tuyệt vời.

Sữa nóng là phương pháp đơn giản có thể bạn đã bỏ qua

Trà tâm sen

Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.

Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chè hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

Lưu ý : Bạn nên tham khảo liều lượng và cách dùng vừa đủ và không nên dùng liên tục trong nhiều ngày.

Trà tâm sen là giải pháp chữa mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

Tinh dầu oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương. Hoặc thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương. Để có giấc ngủ ngon hơn – sâu giấc hơn.

Tinh dầu oải hương giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn

Bổ sung melatonin hoặc Magie để ngủ ngon hơn

Melatonin tạo cảm giác buồn ngủ, làm giảm nhiệt độ cơ thể nên làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, melatonin thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học. Melatonin hữu ích với những người hay đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc.

Magiê có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt loại khoáng chất này có thể ngăn não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng magie cao.

2. Phương pháp vệ sinh giấc ngủ, thay đổi lối sống : Chữa mất ngủ không dùng thuốc.

Nguyên nhân mất ngủ có thể do các bệnh lý nội khoa như cơ xương khớp, tim mạch, phổi, tiêu hóa, gan mật. Bệnh lý thần kinh, đái tháo đường, tuổi cao, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà. Các bệnh lý tâm thần hoặc môi trường sống, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn nhịp thức ngủ chu kỳ cũng gây mất ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm : Mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì?

Phương pháp vệ sinh giấc ngủ được coi là phương pháp đơn giản nhất. Là cách chữa mất ngủ KHÔNG dùng thuốc dễ áp dụng nhất. Bạn cần thực hiện những điều sau :

• Ngừng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu,thuốc lá trước ngủ.
• Tránh ngủ ngắn ban ngày, trừ khi giấc ngủ ngày không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.
• Các hoạt động thư giãn ban đêm như giãn cơ hay tập thiền, yoga, đi bộ, đạp xe.
• Hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng, tập thể dục thể thao thường xuyên.
• Tránh kích thích lúc tối, như nghe radio hoặc xem tivi, dành 15 phút để thư giãn, xả stress.
• Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường. Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị kể trên và để chúng cách xa giường.

Bạn có thể chữa chứng mất ngủ nhờ thay đổi lối sống sinh hoạt khoa học

• Ăn uống điều độ hàng ngày, tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ. ( >> Tham khảo thêm : Thực đơn dành cho bệnh nhân trào ngược dạ dày )

• Duy trì các điều kiện để giấc ngủ thoải mái, nhiệt độ, ánh sáng thích hợp cũng giúp bạn dễ ngủ hơn,
• Thức giấc đúng giờ hàng ngày, giới hạn thời gian nằm trên giường về mức bình thường, không nằm dây dưa.
• Hãy rời khỏi giường: Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

• Gối, nệm quá cứng: Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt. Cùng những chiếc gối êm, một cái mềm mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon. Đừng tiếc tiền với 1/3 cuộc đời của mình. ( Chi phí để có chiếc gối nêm chống trào ngược dạ dày cao cấp là 1.800.000đ. Dành cho +1800 ngày sử dụng hoàn hảo, ngủ ngon. Chi phí rẻ hơn rất nhiều lần so với các giải pháp khác.)

Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học giúp hạn chế mất ngủ hiệu quả

3. Cách chữa ngủ không dùng thuốc : Sử dụng gối chống trào ngược dạ dày thực quản Casalaa

Đa số những bệnh nhân trào ngược dạ dày họ thường bị tỉnh dậy giữa đêm. Và khó quay lại giấc ngủ như ban đầu. Thông thường họ tìm đến những mẹo chữa mất ngủ, hay đi ngủ sớm. hoặc buổi trưa không ngủ. Nhưng những cách đó chỉ đúng chứ chưa đủ. Để có được giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên kê cao đầu giường và nằm nghiêng trái. Tất cả những thứ đó được gói gọn trong một sản phẩm : Gối chống trào ngược dạ dày thực quản Casalaa.

Gối giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn rất nhiều. Đối với những bệnh nhân trào ngược đây được coi là chiếc phao cứu cánh.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin : Trào Ngược Dạ Dày Nên Nằm Tư Thế Nào

Công dụng của gối chống trào ngược dạ dày

Đội ngũ Casalaa

Hotline : 077.232.6688

Email : lienhe.casalaa@gmail.com

Facebook : Gối Cho Người Bị Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản – Casalaa