Giảm Ngủ Ngáy Rất Đơn Giản Tại Nhà

Theo các nghiên cứu khác nhau, 74% nam giới và 48% nữ giới. Trong độ tuổi từ 30 đến 60, gặp vấn đề về ngủ ngáy. Ngủ ngáy là một âm thanh lớn bất thường trong khi ngủ. Khi cơ thể hoạt động mà bị suy giảm hay rối loạn chức năng thì sẽ có những triệu chứng này. Ngủ ngáy gây mất ngủ, phiền toái cho người xung quanh. Hơn nữa, tình trạng này trong thời gian dài. Có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ Vậy thì làm cách nào để giảm ngủ ngáy hiệu quả, bài viết này sẽ giúp bạn,

TẠI SAO “NGỦ NGÁY” LẠI NGUY HIỂM?

• Khi bạn ngủ ngáy, có nghĩa là có thể bạn bị tắc nghẽn ở mũi hoặc cổ họng. Đường không khí vào bị chặn và cơ thể bạn bắt đầu bị mất oxy.
• Hơn nữa, ngáy ngủ còn làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh động mạch cảnh. Làm hẹp mạch máu lưu thông tới não.
• Người ngáy ngủ thường bị khó thở dẫn đến chứng ngưng thở lúc ngủ. Điều này xảy ra khi quá trình thở oxy bị tạm ngừng. Quá trình tạm ngừng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nó có thể kéo dài 10 giây hoặc lâu hơn. Ngưng thở khi ngủ cũng tương tự như ngủ ngáy ngủ. Tuy nhiên, trong trường hợp này các cơ sẽ chặn toàn bộ đường thở. Và có thể dẫn đến đột tử.

NGUYÊN NHÂN CỦA “NGỦ NGÁY” LÀ GÌ?

• Đó là đặc tính sinh học của khoang mũi ảnh hưởng đến phần trên của hệ hô hấp. Do hẹp đường thở.
• Cơ bắp của người cao tuổi yếu, điều này làm cho đường thở mở ra trong khi ngủ.
• Ngáy ngủ được gây ra bởi sự tắc nghẽn đường thở. Cũng có xu hướng dẫn đến các vấn đề về huyết áp và tim mạch.

NHỮNG MẸO CHỮA “NGỦ NGÁY” ĐƠN GIẢN MÀ CỰC KỲ HIỆU QUẢ

Ngủ ngáy do tình trạng không khí không được di chuyển một cách dễ dàng. Qua vùng mũi và miệng trong khi ngủ mà phải đi qua một chỗ hẹp trên đường thở. Vị trí nhỏ hẹp có thể ở mũi, họng, thường gặp nhất là do các cơ màn hầu trùng xuống. Hay xảy ra ở người cao tuổi, người béo… Sự chuyển động không khí trong thì hít vào và thở ra tạo nên rung động sinh ra tiếng ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ để đỡ ngủ ngáy

Nằm ngửa khi ngủ, bạn dễ bị ngáy hơn do tác động của trọng lực lên đường hô hấp. Điều này xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng. Làm tắc nghẽn đường thở và gây ra tiếng rung khi ngủ. Thay đổi vị trí ngủ như nằm nghiêng về một bên. Sử dụng dụng cụ đỡ hàm dưới giữ cho hàm dưới và lưỡi đẩy về phía trước. Tạo thêm không gian để thở.

Nâng cao gối làm giảm ngủ ngáy

Nằm gối cao hơn bình thường sẽ giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí. Không làm tắc nghẽn đường thở để gây ra tiếng ngáy. Nâng cao tư thế ngủ từ 15-25cm không chỉ giảm ngủ ngáy. Còn làm giảm trào ngược axit dạ dày lên thực quản.

Giảm cân (béo phì): Ngủ ngáy là một âm thanh của sự hỗn loạn không khí xảy ra ở sau cổ họng. Do sự thu hẹp của đường thở. Nếu bạn thừa cân, phần cổ thường to và dày. Điều này sẽ chèn ép cổ họng và làm tắc nghẽn đường thở của bạn, gây ra tiếng ngáy. Vì vậy hãy giảm cân để giảm ngủ ngáy và có một cơ thể khỏe mạnh.

Tập thể dục cho lưỡi giúp giảm chứng ngáy ngủ hiệu quả

Theo một số nghiên cứu, những bài tập đơn giản như uốn cong đầu lưỡi chạm vào vòm hầu. Và cho lưỡi trượt vào trong khoang miệng. Phát âm những chữ cái nguyên âm một cách nhanh chóng hay liên tục…Có thể giúp đường thở giảm sự tắc nghẽn trong khi ngủ.

NHỮNG THỰC PHẨM LÀM GIẢM NGỦ NGÁY

• Củ nghệ và sữa: Nghệ có tính kháng sinh và sát khuẩn giúp làm giảm ngáy ngủ. Lấy 2 thìa bột nghệ trộn với một cốc sữa. Uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn điều trị chứng ngáy ngủ hiệu quả.
• Bạc hà có tính chất chống viêm thúc đẩy việc thở oxy dễ dàng và trơn tru. Thêm hai giọt dầu bạc hà vào một cốc nước. Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ.
• Mật ong cũng chữa chứng ngáy ngủ. Lấy 1 muỗng canh mật ong hòa vào ly nước ấm. và uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ.
• Trà gừng có tính kháng khuẩn và chống viêm. làm dịu cổ họng và bôi trơn các mô. Gừng cũng mở khoang mũi giúp chữa ngáy ngủ.

Bài tập 4 bước chống ngủ ngáy :

Bước 1: Đặt đầu lưỡi chạm vào ngạc cứng của vòm miệng, rồi kéo trượt lưỡi về phía sau (20 lần).

Bước 2: Cuộn và ép toàn bộ mặt lưỡi chạm vào vòm miệng (20 lần).

Bước 3: Ép phần lưng lưỡi xuống sàn miệng, trong khi giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của các răng hàm dưới (20 lần).

Bước 4: Nâng cao phần sau vòm miệng (ngạc mềm) và lưỡi gà trong khi phát âm nguyên âm “A” (20 lần).

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này !

Đội ngũ Casalaa

Hotline : 077.232.6688

Facebook : https://www.facebook.com/giaiphapchongtraonguocdaday/