Mất ngủ ở người trẻ tuổi là triệu chứng do nhiều nguyên nhân gây ra. Trước đây phần lớn chủ yếu gặp ở người lớn tuổi khoảng trên 60 tuổi. Nhưng hiện nay mất ngủ đã xảy ra thường xuyên hơn ở người trẻ từ 18-35. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng đến công việc và học tập. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh mất ngủ.
Nội dung chính
1. Nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người trẻ tuổi
Đối với người trẻ tuổi việc mất ngủ chủ yếu là do thói quen sinh hoạt và công việc, học tập. Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác.
Mất ngủ ở người trẻ tuổi do áp lực công việc, học tập
Cuộc sống hiện đại khiến áp lực công việc và áp lực từ học tập khiến nhiều người trẻ tuổi bị mất ngủ thường xuyên. Nguyên nhân chủ yếu từ áp lực thi cử, điểm số, deadline, báo cáo…Làm cho hệ thần kinh kích thích. Suy nghĩ quá nhiều làm cho tinh thần lo lắng, bồn chồn và dẫn đến mất ngủ.
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử – nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở giới trẻ
Sóng điện thoại, máy tính là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, nhức mắt, mỏi mắt. Dẫn tới mất ngủ, khó ngủ. Chủ yếu là do thói quen thức khuya, nghiện dùng điện thoại với mạng xã hội. Việc sử dụng hoặc để điện thoại, sóng tín hiệu quá gần còn có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm hơn nữa.
Do không gian phòng ngủ, chăn, mềm gây khó ngủ
Do phòng quá kín dẫn đến thiếu oxy, hoặc phòng ngủ quá bừa bộn hoặc có mùi khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ.
Thói quen ăn uống chưa khoa học
Việc ăn uống không đúng bữa, ăn quá no khiến cho dạ dày không được nghỉ ngơi. Dẫn đến tình trạng trằn trọc khó ngủ, mất ngủ.
Sử dụng các loại chất kích thích gây ra mất ngủ
Một số loại chất, thuốc độc hại chỉ cho con người cảm giác ảo, tỉnh táo tức thời. Nhưng lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống của giới trẻ. Những chất như nicotin, cafein trong các loại đồ uống này khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo và không có cảm giác muốn ngủ. Sau đó, giấc ngủ sẽ bị rối loạn giờ sinh lý và gây ra chứng mất ngủ.
Ngoài ra, mất ngủ ở người trẻ tuổi còn do các bệnh thực thể. Các bệnh thần kinh, suy nhược cơ thể, bệnh dị ứng, xương khớp… có thể ảnh hưởng đến thần kinh và gây mất ngủ.
Mất ngủ ở giới trẻ tuổi đang ngày càng phổ biến
- Đọc thêm : Nguyên nhân và tác hại của mất ngủ
2. Những căn bệnh tiềm ẩn từ chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi
Ngoài việc ảnh hưởng trực tiếp đến người mất ngủ, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Dưới đây là một số căn bệnh tiềm ẩn mà mất ngủ có thể gây ra.
Tăng huyết áp do mất ngủ
Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây căng thẳng. Cơ thể phản ứng lại với những căng thẳng này bằng cách tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Nếu kéo dài, mất ngủ sẽ gây ra bệnh tăng huyết áp mạn tính.
Mất tập trung, thiếu tỉnh táo
Trạng thái REM hay còn gọi là trạng thái ngủ sâu giấc và mơ. Những người bình thường ngủ từ 6-8 tiếng thường sẽ tỉnh táo và khỏe khoắn vào hôm sau. Ngược lại những người mất ngủ trạng thái REM này sẽ thấp hơn hẳn. Những người hay mất ngủ, thiếu ngủ thường có nhận thức và cảm nhận kém hơn. Dẫn đến tình trạng mất tập trung, thiếu tỉnh táo. Có thể ảnh hưởng đến công việc và giao thông đi lại.
Nguy cơ tăng cân và ung thư do mất ngủ
Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất nên làm tăng lượng đường trong máu. Từ đó gia tăng nguy cơ bệnh béo phì. Việc thiếu ngủ hay mất ngủ cũng là nguyên nhân gây ra thừa cân,béo phì.
Tình trạng mất ngủ này còn làm gia tăng sự phát triển của các khối u ác tính. Vì giấc ngủ chính là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo tế bào. Việc mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ phát triển của ung thư.
Ảnh hưởng đến những người xung quanh
Việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến cả người bạn cùng giường với bạn. Dẫn đến việc đối phương cũng có thể bị mất ngủ với bạn. Đặc biệt là những cặp vợ chồng hay xảy ra mâu thuẫn, tâm lý, cãi cọ. Nguyên nhân có thể là do mất ngủ làm cho trầm cảm, cáu kỉnh, khó chịu khi giấc ngủ bị gián đoạn.
3. Những mẹo khắc phục người trẻ bị mất ngủ thường xuyên
Tinh thần thoải mái, để tâm lý được thư giãn
Các bạn không nên quá căng thẳng, chính suy nghĩ và áp lực là nguyên nhân làm mất ngủ. Bạn có thể thư giãn là gì mình thích trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái. Mở một đoạn nhạc nhẹ nhàng cũng là một cách không tồi để khắc phục mất ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ, chăm chút cho không gian phòng ngủ
Bạn nên có lịch sinh hoạt cố định, không nên thức quá trễ hoặc ngủ nướng. Đặc biệt những người trẻ thường có thói quen sinh hoạt muộn và chưa quan tâm đến giấc ngủ. Tối ngủ bạn nên cách ly với các thiết bị điện tử, sóng wifi… Ngoài ra việc chăm chút đến giường ngủ và phòng ngủ cũng rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu phòng ngủ quá thừa ánh sáng hoặc quá ầm ĩ cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn
Trước khi ngủ khoảng 20 phút bạn nên tắm nước ấm. Các dòng nước ấm sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông, giấc ngủ sẽ thoải mái hơn. Đây là mẹo chữa bệnh mất ngủ đơn giản nhưng không phải ai cũng biết.
Tránh xa điện thoại hoặc tivi trước khi đi ngủ
Việc trò chuyện tán gẫu là rất cần thiết hay giải trí bằng một bộ phim cũng rất bổ ích. Thế nhưng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên tránh xa hoàn toàn các thiết bị này. Chúng có thể khiến mắt bạn căng thẳng, tinh thần phấn chấn. Thư giãn đúng cách sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về cách chữa mất ngủ do trào ngược nhờ gối Casalaa
Bạn có thể để lại ý kiến hay những góp ý ngay tại bài viết này !
Đội ngũ Casalaa
Hotline : 077.232.6688
Email : lienhe.casalaa@gmail.com
Facebook : Gối Cho Người Bị Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản – Casalaa